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哺乳期饮食全解析 新妈妈赶快学起来

2020-01-20 06:23:25 字号:

哺乳期间,妈妈们要想做一个合格的“奶牛”,就得要注意自己的饮食,千万不可任性,想吃什么就吃什么。因为有些食物可能会回奶,有些食物又会导致泌乳量减少,还有些食物会影响宝宝对钙、磷、铁等的吸收。所以为了宝宝的生长发育,妈妈们必须讲究科学饮食。

哺乳期这些东西要少吃!

哺乳期要注意饮食均衡,多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的水果和蔬菜。只有妈妈的充足,奶水才能充足,宝宝才能健康生长发育。除此之外,下列食物要少吃:

1.凉的

不仅仅是凉的,冰棍等食物不能吃,还包括大凉的食物或药材,比如大黄、薄荷等,这些食物容易引发拉肚子以及乳汁分泌减少等问题。

2.咸的

平时炒菜不能放太多的盐,也不要吃腌制过的咸菜、咸肉或者蜜饯等,这都会减少乳汁的分泌。

3.辣的

麻辣属于刺激性食物,刺激性较大的食物都会影响乳汁的分泌。

4.药物

有些药物会进入乳汁,所以哺乳期间不能随便吃药。有些药物看似剂量很低,但是对于婴儿来说就是大剂量,如果因为非要用药,最好暂时停止哺乳,选择奶粉喂养。

5.醋

妈妈吃太多的醋也会影响宝宝对于钙质的吸收,如果严重可能会导致宝宝牙齿发黄,骨骼软化等症状。

6.浓茶、咖啡、可乐

这一类型的食物中都含有收敛性或者提神类物质,这会使人体神经系统兴奋,对婴儿神经发育产生不良影响,不仅如此,此类物质也会减少母乳的分泌。

7.麦芽

含有麦芽的食物,例如麦芽糖、麦乳精等,都有回奶的作用。

8.酒

酒精会在消化吸收后会进入乳汁,宝宝吮吸到后会影响智力与身体的发育。

9.味精

味精会和人体内的锌结合,这会导致孩子缺锌,孩子缺锌会引发皮炎等不适症状。所以炒菜的时候要少放点味精。

哺乳期吃什么好?

期间事事小心,但是生完孩子以后依旧不能懈怠,哺乳期间也非常重要,因为此时妈妈的饮食关系到宝宝的健康和生长。下面推荐几种孕期滋补美食,妈妈们可要多吃哦!

1.莲藕

莲藕中的淀粉、矿物质、维生素含量丰富,口感舒爽,具有健脾养胃的功能,而且莲藕还是能够帮助乳汁分泌,并且可以润燥养阴,对产妇非常有好处。多吃些莲藕还能够帮助恢复,尽快排出腹中淤血,所以说莲藕非常适合产妇吃。

2.黄花菜

黄花菜中的蛋白质、维生素及矿物质含量非常丰富,并且黄花菜做汤味道鲜美。医书记载黄花菜消肿、止痛、解热、补血的作用,黄花菜对于腹痛、小便不畅、睡眠不安都有帮助作用。

3.黄豆芽

黄豆芽富含维生素C、纤维素、蛋白质等营养素,其中蛋白质可以修复宝宝受伤的组织细胞;维生素C则可以软化血管,避免产后出血现象;至于纤维素则有着润畅通便的效果,可缓解产后便秘问题。

4.海带

这种海产品富含碘和铁,其中铁可以缓解产后贫血问题,而碘则是合成甲状腺素的重要元素。除此以外,多吃海带可以增加母乳中碘和铁的含量,这对于宝宝的的发育非常有利。

5.莴笋

富含多种营养素,比如钙、铁、磷等,这些营养素对宝宝骨骼发育非常重要。而且在中医上,莴笋可以清热、利尿、活血、通乳,非常适合产后奶水少的新妈妈。


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